Besser schlafen:
Wie Du es schaffen kannst
Du liegst wach im Bett und schläfst nicht ein. Gedanken quälen Dich, die Vorstellung, dass die Zeit bis zum Aufstehen immer weniger wird, bereitet zusätzlichen Stress. Kennst Du das? So geht es leider immer mehr Menschen, Du bist also nicht allein damit. In diesem Artikel möchten wir von hu’care® Dir Gründe für Schlafprobleme aufzeigen und ganzheitliche Tipps an die Hand geben, wie Du es schaffen kannst, besser zu schlafen.
1. Warum ist schlechter Schlaf ein Problem?
Unser Körper muss rund um die Uhr funktionieren. Und neben hohen Leistungsanforderungen können Stress und Sorgen zusätzlich am Körper zehren. Einmal am Tag hat man die Gelegenheit, eine Phase der gezielten Regeneration zu nehmen, und zwar im Schlaf.
Im Schlaf findet Dein Körper die nötige Erholung. Darüber hinaus werden Eindrücke des Tages unbewusst verarbeitet und gespeichert, körperliche Reparaturmechanismen laufen ab. Wer nicht ausreichend schläft, wird unweigerlich weniger leistungsfähig, die Konzentrationsfähigkeit nimmt ab. Wenn der Zustand des Schlafmangels andauert, drohen ernsthafte Krankheiten wie Infekte, Herz-Kreislaufprobleme und psychische Erkrankungen.
2. Wodurch können Schlafprobleme entstehen?
Schlafprobleme sind sehr individuell und können unterschiedlichste Ursachen haben. Ein gravierender Schlafmangel sollte unbedingt ärztlich abgeklärt werden. Aber Du mussst nicht zwangsläufig direkt zu Medikamenten greifen, wenn Du besser schlafen möchtest.
Wir haben ein paar mögliche Gründe für schlechten Schlaf zusammengefasst, warum es heutzutage manchmal schwerfallen kann, ein- und durchzuschlafen:
- hoher Konsum von koffeinhaltigen Getränken
- übermäßiger Genuss von Alkohol
- zu lange Arbeitszeiten am Computer
- zu viel Zeit am Handy oder vor dem Fernseher
- übermäßiger Stress, existenzielle Ängste und Sorgen
- fehlende Nährstoffe durch einseitige Ernährung
- zu viel Fast Food oder lieblos zubereitete Fertiggerichte
- zu wenig tägliche Bewegung
- zu wenig natürliches Licht
- fehlende Zeiten für Entspannung und Selbstfürsorge
- Einnahme von Medikamenten oder Krankheiten
3. Ganzheitliche Tipps für besseren Schlaf
Schlaf ist ein komplexes Thema, das Du in Deinem ganz individuellen Tempo angehen kannst. Das sogenannte „Schlafhormon“ Melatonin sehr wichtig für die körpereigenen Prozesse, um am Abend müde zu werden und nachts gut zu schlafen.
Bei Schlafproblemen lohnt es sich, gezielt für eine Zeit lang das eigene Verhalten zu beobachten und mögliche Ursachen für den schlechten Schlaf zu notieren. Diese ganzheitlichen Tipps für besseren Schlaf können Dich langfristig unterstützen:
- Koffeinhaltige Getränke nur bis 10 Uhr oder bis maximal 14 Uhr trinken
- Nicht bis in die Nacht am Computer arbeiten oder Fernsehen
- Das Handy mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen ausschalten
- Achte auf die Temperatur in Deinem Schlafzimmer, ideal sind 16-18°C
- Einschlafrituale helfen – Yoga, Mediation, lesen, Musik hören oder Schäfchen zählen
- Stressmanagement verbessern und große Stressfaktoren reduzieren
- Täglich mindestens 1 Stunde Tageslicht tanken
- 3–5-mal in der Woche mindestens 30 Minuten sportlich betätigen
- Täglich frische und nährstoffreiche Lebensmittel essen
- Bei Bedarf Nährstoffe durch passende Präparate ergänzen
- Nicht zu spät essen oder zu spät Sport treiben
- Abends den Konsum von kalten Speisen reduzieren, warme Speisen bevorzugen
Die passende Nahrungsergänzung für Dich
Wir von hu´care® kennen das Problem mit dem „Nicht-Schlafen-Können“ auch. Deshalb haben wir unser KnowHow gebündelt und unsere NIGHTCARE Kapseln entwickelt.
Mit einer abgestimmten Komposition spezifischer Nährstoffe, wertvoller Pflanzenextrakte und Melatonin hat NIGHTCARE ein Ziel: schneller einschlafen und tiefe Regeneration.* Wir freuen uns, wenn wir Deinen Alltag mit unseren Produkten einfacher machen können und wünschen Dir eine „Gute Nacht“!
